Qu’est-ce que le sommeil ?
Aujourd'hui le fonctionnement du sommeil demeure encore mystérieux et n'a pas livré tous ses secrets à la science. Si le sommeil vous échappe à cause du stress, découvrez notre gamme de CBD contre le stress pour vous aider à apaiser votre esprit.
Chaque cycle est lui-même constitué de :
une phase de sommeil lent où le cerveau et le corps ralentissent leur activité.
une phase de sommeil paradoxal qui est propice aux rêves. Durant cette phase, les yeux se mettent à bouger sous les paupières et le corps s’agite davantage (fluctuations de la pression artérielle ou de la respiration, mouvements…).
Chaque individu dort entre 3 à 6 cycles par nuit, pour une durée moyenne d’un peu moins de 7h par nuit (en France). Une bonne nuit de sommeil peut également aider à réguler la pression artérielle. Si vous avez des préoccupations concernant l'hypertension, découvrez notre gamme de CBD pour l'hypertension.
Comment fait-on pour s’endormir ?
L'endormissement est un processus complexe géré par plusieurs mécanismes corporels y compris génétiques. Mais on peut dire qu’il existe 2 phénomènes principaux :
D’un côté, le corps produit en continu des substances (comme l’adénosine) dont l’accumulation progressive dans le corps entraîne une diminution du fonctionnement cérébral. Ces substances sont ensuite éliminées lors de phases de sommeil.
De l’autre, l’organisme cherche à réguler notre rythme jour/nuit (le cycle circadien), notamment en produisant la fameuse mélatonine. Souvent appelée “hormone du sommeil”, celle-ci est sécrétée seulement en situation d’obscurité.
Pour en savoir plus sur le sommeil ou sur le processus d'endormissement, le site officiel de l’Inserm (Institut national de la santé et de la recherche médicale) propose un dossier complet sur le sujet.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
Entre 15 et 30% de la population serait concernée… Elle se manifeste de plusieurs manières :
difficultés à trouver le sommeil.
réveils nocturnes avec impossibilité à se rendormir.
sensation de sommeil non récupérateur (qui peut être lié à de l'apnée du sommeil, un syndrome des jambes sans repos, somnambulisme, bruxisme…).
On distingue l'insomnie aiguë (ne pas du tout dormir) de l'insomnie chronique (difficultés à dormir ou sommeil non réparateur au moins 3 nuits par semaine).
Pour ceux qui cherchent à améliorer leur concentration pendant la journée après une mauvaise nuit, nous recommandons notre CBD pour améliorer la concentration.
Les causes de l'insomnie
De nombreuses causes jouent sur la qualité de vos nuits. Si la douleur est une de ces causes, notre CBD anti-douleurs pourrait vous offrir le soulagement que vous recherchez. En plus des conditions extérieures (mauvaise literie, bruits, température trop élevée), des habitudes dans la routine de sommeil peuvent perturber l’endormissement. Ainsi, une activité physique intense tardive, un coucher trop tardif ou beaucoup d’écrans au coucher peuvent perturber vos nuits.
D'autre part, ce que vous buvez (notamment l'alcool) ou mangez (repas trop riche), et même les substances ou médicaments que vous ingérez (corticoïdes, nicotine, caféine…) peuvent détériorer votre sommeil.
Dormir profondément grâce à des solutions naturelles
Pour bien dormir, il est primordial d’avoir une bonne hygiène de sommeil :
Éviter l'alcool et les boissons stimulantes (café, thé…) après 16 heures.
Manger léger et équilibré.
Maintenir une température adaptée dans votre chambre (idéalement 19° maximum).
Se coucher tôt et toujours à la même heure.
Éviter les écrans (TV, tablette, smartphone…).
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Heureusement, il existe un traitement moins contraignant que la prise de somnifères pour lutter contre l'insomnie. Il s’agit d’utiliser des plantes naturelles et non nocives telles que le CBD (cannabidiol) durant la journée, ou juste avant de dormir, et laisser les effets sédatifs de celles-ci agir. En effet, consommer du CBD pour dormir constitue une alternative naturelle très efficace pour favoriser une bonne préparation au sommeil et améliorer la qualité de celui-ci.
Alors, si vous souffrez d’insomnie et que vous avez vraiment du mal à vous endormir le soir, le CBD est peut-être la solution qui va révolutionner vos nuits et vous permettre de faire de beaux rêves. De plus, il s’agit d’une molécule naturelle issue de la plante de chanvre qui, contrairement aux traitements médicamenteux, n’entraîne pas d’accoutumance ni d’effets secondaires.
Les 3 bienfaits du CBD pour dormir sur le sommeil
De nombreuses études scientifiques ont été réalisées afin de déterminer les effets du cannabidiol sur le sommeil. Une très récente découverte de 2021 atteste que l’état le plus pur des éléments du cannabis comme lecannabidiol aurait un rôle thérapeutique très important. Voyons ensemble les divers bienfaits concrets du CBD pour dormir.
1. Dormir plus vite
Dans un premier temps, prendre du CBD possède des propriétés apaisantes qui aident à s’endormir plus rapidement. Une étude scientifique de 2019 atteste que le CBD permet de réduire le stress, détendre les muscles et soulager les douleurs physiques, ce qui permet tout simplement de se sentir mieux et de trouver le sommeil plus facilement.
2. Dormir plus longtemps
Dans un second temps, consommer du CBD avant de se coucher permet de dormir mieux et plus longtemps. En d’autres termes, le CBD régule les phases de sommeil paradoxal. Ces phases permettent de bénéficier d’un sommeil plus réparateur, de lutter contre l’apnée du sommeil et favorise les rêves. Au final, le CBD est un cannabinoïde naturel qui offre un sommeil plus profond et plus relaxant dès la première prise. Le tout, sans aucun effet secondaire, là où les médicaments classiques ont tendance à provoquer des épisodes de somnolence involontaire, un sommeil qui n’est pas forcément réparateur et surtout, une forte accoutumance.
3. Réguler les troubles du cycle circadien (et les insomnies)
Les troubles du rythme circadien, aussi connus sous le nom de troubles du cycle veille-sommeil, se produisent lorsque l'horloge interne du corps est décalée par rapport à l'environnement. Ils peuvent survenir suite à des changements dans les habitudes de sommeil, lors de voyages, en raison d'une condition médicale, de l'âge ou de la génétique. Selon un article du magasin Forbes, le Dr Whitelock affirme que le CBD peut améliorer la qualité et la quantité de sommeil en aidant le corps à passer les étapes normales du sommeil et du sommeil paradoxal. "L'action du CBD sur les récepteurs cannabinoïdes déclenche une cascade d'événements qui aboutit à un rythme de sommeil plus naturel par rapport au rythme diurne de la nuit et du jour" explique-il. Des recherches plus approfondies sont à venir.
Le mode d’action du CBD sur votre cerveau
Tous les êtres vivants sont pourvus d’un système endocannabinoïde (SEC), un système qui sécrète naturellement des molécules semblables à celles que l’on trouve dans les plantes de cannabis. Ainsi, le CBD est un cannabinoïde qui interagit directement avec votre SEC, et principalement avec les récepteurs CB1 et CB2. En agissant de la sorte, le CBD joue un rôle déterminant sur le rythme circadien, aussi connu sous le nom de système veille-sommeil. Autrement dit, le CBD est aussi bénéfique pour l’organisme de jour que de nuit. Contrairement à un somnifère, il ne se contente pas de provoquer un effet sédatif, mais plutôt un effet régulateur.
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Par ailleurs, le CBD favorise la décontraction musculaire, soulage les douleurs physiques et réduit les tensions mentales, d’autres facteurs qui contribuent à l’amélioration de la qualité du sommeil. Il aide aussi à diminuer les problèmes d’anxiété qui sont souvent à l’origine des insomnies. En plus de tous ces bienfaits, le CBD ne provoque pas d’effets indésirables tels que les réveils inconfortables et douloureux, ce qui est malheureusement souvent le cas avec les traitements médicamenteux. Au final, le CBD permet de mieux dormir car il :
- interagit avec le système endocannabinoïde ;
- régule le cycle circadien ;
- relaxe le corps ;
- apaise l’esprit ;
- réduit le stress et l’anxiété.
Quand prendre du CBD pour dormir ?
Lorsqu'il s'agit d'optimiser les effets du CBD pour améliorer le sommeil, il est essentiel de choisir le bon moment pour en prendre. Généralement, il est recommandé de consommer du CBD environ une heure avant l'heure du coucher, afin de permettre aux effets de se manifester pleinement au moment où vous allez vous coucher. Cependant, le timing peut varier en fonction de la forme de CBD que vous choisissez.
- Huile de CBD en sublinguale : Cette méthode consiste à placer quelques gouttes d'huile de CBD sous la langue, où elle est rapidement absorbée par les vaisseaux sanguins. Les effets se manifestent généralement rapidement, dans les 15 à 30 minutes suivant la prise, ce qui en fait une option idéale pour ceux qui ont besoin d'un soulagement rapide de l'insomnie.
- Fleur de CBD fumée ou vaporisée : L'inhalation de la fleur de CBD permet aux cannabinoïdes d'entrer rapidement dans la circulation sanguine à travers les poumons. Les effets se font ressentir rapidement, généralement dans les 5 à 10 minutes après l'inhalation. Cette méthode est pratique pour ceux qui recherchent une action rapide du CBD pour faciliter l'endormissement.
- Capsules de CBD : Les capsules de CBD sont avalées et passent par le système digestif avant d'être absorbées par le corps. Les effets peuvent prendre plus de temps à se manifester, allant de 30 minutes à 1 heure, voire plus, en fonction de votre métabolisme. Cette méthode est idéale pour ceux qui préfèrent une action plus progressive du CBD pour une nuit de sommeil paisible et durable.
- Tisanes au CBD : Les tisanes au CBD sont préparées en infusant des feuilles de chanvre dans de l'eau chaude. Comme les capsules, elles doivent passer par le système digestif avant que les effets ne se fassent ressentir. Cela peut prendre jusqu'à 1 à 2 heures pour que les cannabinoïdes agissent pleinement. Les tisanes au CBD sont parfaites pour ceux qui recherchent une relaxation douce et progressive pour préparer le corps au sommeil.
- Crèmes ou baumes au CBD : Ces produits topiques sont appliqués directement sur la peau et ne pénètrent pas dans la circulation sanguine. Les crèmes ou baumes au CBD peuvent apporter un soulagement localisé des tensions musculaires et des douleurs, ce qui peut contribuer à un meilleur sommeil, mais leur effet sur l'endormissement lui-même est généralement plus limité.
Finalement, quand devez-vous prendre du CBD pour dormir ? Le moment idéal pour prendre du CBD afin de favoriser le sommeil dépend de la forme de CBD que vous utilisez et de la vitesse à laquelle vous souhaitez ressentir les effets. En expérimentant avec différentes méthodes et horaires, vous pourrez trouver celui qui fonctionne le mieux pour vous et qui vous permettra de bénéficier pleinement des bienfaits du CBD sur votre sommeil.
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Quel dosage de CBD pour dormir ?
L’avantage du CBD, c’est qu’il n’y a pas de risque de surdosage contrairement aux médicaments.
Cependant, il est judicieux d’adapter sa consommation de CBD à votre poids ainsi que vos habitudes de consommation. Plus vous adapterez votre consommation à vos besoins et plus efficace l’élixir sera sur votre sommeil.
Tout d’abord, il est nécessaire de déterminer la quantité de CBD idéale pour dormir. Des études indiquent que pour un adulte qui pèse entre 60 et 90 kg, entre 15 et 25 mg de CBD par jour peuvent être suffisants pour améliorer le sommeil. Si vous êtes novice, n’hésitez pas à réduire ces quantités par 2.
Enfin, des doses plus élevées, jusqu’à 300 mg, peuvent être nécessaires pour obtenir des effets sédatifs chez les adultes en bonne santé ayant des troubles du sommeil récurrents. À titre indicatif, une goutte de CBD concentré à 5 % contient 2,5 mg de CBD.
Comment consommer le CBD pour favoriser le sommeil ?
Concernant le mode d’administration, c’est avant tout un choix à faire en fonction de vos préférences personnelles. Huile CBD, fleur CBD ou résine de CBD, les gélules CBD ? Infusion ou vaporisateur ? Vous avez même l’embarras du choix en matière de saveurs et en pourcentage de CBD. D’ailleurs, l’efficacité du CBD ne sera pas altérée par son mode de consommation ni par sa forme. D’un côté, la vaporisation est idéale pour obtenir des effets instantanés puisqu’elle permet d’assimiler plus rapidement les cannabinoïdes. D’un autre côté, les produits comestibles et les huiles libèrent les cannabinoïdes plus lentement, les effets arrivent donc plus tard mais restent plus longtemps.
Infusion CBD : l’alliée naturelle de votre sommeil
L’infusion a toujours été le procédé alimentaire préféré des amateurs de bien-être qui souhaitent profiter des principes actifs et des saveurs organiques des plantes.
Savoureuse et simple à préparer, l’infusion CBD est l’alliée naturelle de votre sommeil. Elle combine le côté réconfortant aux effets antalgiques, anti-inflammatoires et apaisants du cannabidiol.
L’infusion CBD consiste tout simplement à dissoudre des feuilles et/ou fleurs de chanvre dans un liquide chaud, généralement de l’eau ou du lait animal ou végétal. Si vous n’êtes pas familier avec le goût brut des fleurs de CBD, vous pouvez ajouter d’autres plantes relaxantes à votre infusion. Voici une recette exquise pour une infusion savoureuse qui vous plongera dans les bras de Morphée :
- Faites bouillir de l’eau, puis versez dans une tasse ;
- Hachez finement un demi-gramme de fleurs de CBD que vous ajouterez à l’eau chaude ;
- Ajoutez une cuillerée à soupe de camomille ;
- Ajouter une cuillère à café de lavande ;
- Laissez infuser 5 à 10 minutes.
A noter : Il est conseillé de boire votre infusion au moins deux heures avant l’heure du coucher. En effet, selon votre organisme, le cannabidiol a besoin d’une à deux heure(e) pour arriver au foie et être métabolisé. Évitez les repas copieux en soirée pour accélérer l’assimilation des effets apaisants de l’infusion CBD.
Lire également : Infusion CBD : Bienfaits, recette facile et produits adaptés.
Le CBD avant de dormir peut-il provoquer des effets secondaires ?
Non, le CBD est une molécule naturelle qui ne provoque pas d’effets secondaires ni d’accoutumance. De plus, il n’y a pas de risque de surdosage. C’est d’ailleurs pour cette raison que la plupart des personnes souffrant de troubles du sommeil privilégient le CBD aux traitements médicamenteux tels que les somnifères. Et pourtant, bon nombre de ces traitements médicamenteux addictifs sont disponibles en vente libre dans les pharmacies.
Le CBD peut-il soigner définitivement les troubles du sommeil ?
À l’heure actuelle, le CBD n’est pas considéré comme un médicament mais comme un complément alimentaire. Ainsi, il n’a pas pour vocation de soigner les maladies. En revanche, il permet de soulager et de réduire les symptômes de certains troubles, tels que les troubles du sommeil. C’est pourquoi il est important et nécessaire de consulter un professionnel de la santé pour trouver une solution adéquate à votre problème, surtout si vous en souffrez depuis longtemps.
CBD pour dormir : avis de nos clients sur l’amélioration de leur sommeil
Trêve de théorie. Il est à présent temps de donner la parole à nos chers clients qui ont testé le CBD pour améliorer leur cycle de sommeil, que ce soit en qualité ou en quantité.
Candy Jolly, cliente fidèle de notre boutique en ligne, souligne l’importance d’expérimenter différentes variétés de CBD jusqu’à trouver la référence qui correspond le mieux à nos besoins physiologiques, à l’intensité de nos insomnies et à notre métabolisme.
« Je vais décrire ce que j’ai ressenti : j’ai trouvé que la fleur de CBD Gorilla Queen n’était pas mal, mais elle ne me donnait pas satisfaction sur le sommeil, malgré une détente agréable. J’ai goûté la fleur de CBD AC DC qui a une très bonne odeur, assez enivrante, mais là encore, je n’étais pas totalement satisfaite pour soulager mes courbatures et mon manque de sommeil. Et c’est la fleur de CBD Ringo Gift qui m’a donné satisfaction, à la fois pour soulager mes courbatures et mon manque de sommeil ».
Sandrine Bonnet a préféré une valeur sûre pour soulager ses insomnies : l’huile de CBD en sublingual pour un effet rapide. « J’ai acheté de l’huile de CBD… au top ! J’ai retrouvé mon sommeil ».
De son côté, Clara Bordin nous rappelle que le CBD peut également favoriser le sommeil grâce à son effet antalgique ou antidouleur, y compris sur les douleurs chroniques comme le mal de dos, malheureusement très courant à l’ère de la sédentarité. « Commande reçue rapidement. Cela apaise bien mes douleurs dorsales et favorise donc mon sommeil ».
Pour Liliane, le CBD est un véritable catalyseur de sommeil et un antalgique efficace, même si le goût ne lui convient pas (encore). Comme nous vous l’expliquions plus haut, si vous consommez votre CBD en infusion, n’hésitez pas à le mélanger avec d’autres plantes aux saveurs plus flatteuses pour votre palais. « Grosse amélioration de mon sommeil, mes nuits ne sont plus entrecoupées de phases de réveil dues à la douleur au niveau de ma colonne lombaire. Je passe enfin des nuits de 8 heures, et la détente musculaire est au rendez-vous, sans effets secondaires. Appréciable ! ».
Nous espérons que cet article vous aura donné des idées pour dormir et que vous accéderez à d’un sommeil vivifiant rapidement. N’hésitez pas à consulter nos offres sur 321CBD.com. Livraison de CBD partout en France, en moins de 48h.
